Vitimín B5 (Aigéad Pantothenic)

I measc na mbuntáistí sláinte a bhaineann le vitimín B5, ar a dtugtar aigéad pantothenic freisin, tá maolú ar choinníollacha cosúil le plúchadh, caillteanas gruaige, ailléirgí, strus agus imní, neamhoird riospráide, agus fadhbanna croí. Cuidíonn sé freisin le díolúine a threisiú, osteoarthritis a laghdú agus comharthaí aosaithe, frithsheasmhacht in aghaidh cineálacha éagsúla ionfhabhtuithe a mhéadú, spreagann sé fás fisiciúil, agus bainistíonn sé neamhoird chraicinn.

Tá a fhios ag gach duine gurb iad vitimíní cuid de na cothaithigh is tábhachtaí i do aiste bia laethúil. Fiú ansin, áfach, is cosúil nach dtugann daoine aird ar an gcaoi a bhfaigheann siad a gcuid vitimíní, rud a fhágann go mbíonn easnaimh ag go leor daoine.

As na vitimíní B go léir, tá vitimín B5, nó aigéad pantothenic, ar cheann de na cinn is coitianta a ndéantar dearmad air. Leis sin ráite, tá sé ar cheann de na vitimíní is tábhachtaí sa ghrúpa freisin. Chun é a chur go simplí, tá vitimín B5 (aigéad pantothenic) riachtanach chun cealla fola nua a chruthú agus chun bia a athrú ina fhuinneamh.

Tá gach vitimín B cabhrach chun bia a thiontú ina fhuinneamh; Tá siad tairbheach freisin le haghaidh díleá, ae sláintiúil, agus córas néarógach, ag táirgeadh cealla fola dearga, ag feabhsú fís, ag fás craicinn agus ghruaig shláintiúil, agus ag déanamh hormóin a bhaineann le strus agus gnéas laistigh de na faireoga adrenal.

Tá Vitimín B5 riachtanach do mheitibileacht shláintiúil chomh maith le craiceann sláintiúil. Úsáidtear é freisin chun coenzyme A (COA) a shintéisiú, rud a chabhraíonn le go leor próiseas laistigh den chorp (mar shampla aigéid shailleacha a bhriseadh síos). Tá easnaimh an vitimín seo an -annamh ach tá an coinníoll an -tromchúiseach freisin má tá sé ann.

Gan go leor vitimín B5, d'fhéadfá comharthaí a fháil mar numbness, mothúcháin a dhó, tinneas cinn, insomnia, nó tuirse. Go minic, is deacair easnamh vitimín B5 a aithint mar gheall ar an gcaoi a bhfuil a úsáid ar fud an choirp.

Bunaithe ar mholtaí ó Bhord Bia agus Cothú na Stát Aontaithe in Institiúid Leighis Acadamh Náisiúnta na hEolaíochta, ba chóir d'fhir agus do mhná fásta thart ar 5 mhilleagram de vitimín B5 a ithe gach lá. Ba chóir do mhná torracha 6 milleagram a iontógáil, agus ba chóir do mhná atá ag cothú cíche 7 milleagram a iontógáil.

Tosaíonn leibhéil iontógála molta do leanaí ag 1.7 milleagram go dtí 6 mhí, 1.8 milleagram go dtí 12 mhí, 2 mhilleagram go dtí 3 bliana, 3 mhilleagram go dtí 8 mbliana, 4 mhilleagram go dtí 13 bliana, agus 5 mhilleagram tar éis 14 bliana agus ina ndaoine fásta.