Vitimín B5 (aigéad pantothenic)

I measc na buntáistí sláinte a bhaineann le vitimín B5, ar a dtugtar aigéad pantaitéineach freisin, tá maolú ar choinníollacha mar asma, caillteanas gruaige, ailléirgí, strus agus imní, neamhoird riospráide, agus fadhbanna croí. Cuidíonn sé freisin le díolúine a threisiú, osteoarthritis agus comharthaí aosaithe a laghdú, friotaíocht a mhéadú do chineálacha éagsúla ionfhabhtuithe, spreagann sé fás fisiceach, agus bainistíonn sé neamhoird chraiceann.

Tá a fhios ag gach duine gurb iad vitimíní cuid de na cothaithigh is tábhachtaí i do aiste bia laethúil. Fiú amháin ansin, áfach, is cosúil nach dtugann daoine aird ar an gcaoi a bhfaigheann siad a gcuid vitimíní, rud a fhágann go bhfuil go leor daoine ag fulaingt ó easnaimh.

De na vitimíní B go léir, tá vitimín B5, nó aigéad pantothenic, ar cheann de na cinn is coitianta a ndéantar dearmad orthu. Agus é sin ráite, tá sé ar cheann de na vitimíní is tábhachtaí sa ghrúpa freisin. Chun é a chur go simplí, tá vitimín B5 (aigéad pantothenic) riachtanach chun cealla fola nua a chruthú agus bia a thiontú go fuinneamh.

Tá na vitimíní B go léir cabhrach chun bia a thiontú go fuinneamh; tá siad tairbheach freisin don díleá, don ae sláintiúil, agus don néarchóras, ag táirgeadh cealla fola dearga, ag feabhsú fís, ag fás craiceann agus gruaige sláintiúil, agus ag déanamh hormóin a bhaineann le strus agus gnéas laistigh de na faireoga adrenal.

Tá Vitimín B5 riachtanach do mheitibileacht shláintiúil chomh maith le craiceann sláintiúil. Úsáidtear é freisin chun coenzyme A (CoA) a shintéisiú, rud a chabhraíonn le go leor próisis laistigh den chorp (cosúil le briseadh síos aigéid sailleacha). Tá easnaimh an vitimín seo an-annamh ach tá an riocht an-tromchúiseach freisin má tá sé ann.

Gan go leor vitimín B5, d'fhéadfadh go mbeadh comharthaí cosúil le numbness, mothúcháin dhó, tinneas cinn, insomnia nó tuirse agat. Go minic, tá sé deacair easnamh vitimín B5 a aithint mar gheall ar chomh forleathan agus atá sé ar fud an chomhlachta.

Bunaithe ar mholtaí ó Bhord Bia agus Cothaithe na Stát Aontaithe d'Institiúid Leighis Acadamh Náisiúnta na hEolaíochta, ba chóir d'fhir agus do mhná fásta thart ar 5 milleagram de vitimín B5 a ithe gach lá. Ba chóir do mhná torracha 6 milleagram a ionghabháil, agus ba chóir do mhná atá ag beathú cíche 7 milleagram a ghlacadh.

Tosaíonn na leibhéil iontógáil molta do leanaí ag 1.7 milleagram go dtí 6 mhí, 1.8 milleagram go dtí 12 mhí, 2 milleagram go dtí 3 bliana, 3 milleagram go dtí 8 mbliana, 4 milleagram go dtí 13 bliana, agus 5 milleagram tar éis 14 bliana agus fásta.