Vitimín B5 (Aigéad Pantaitéineach)

I measc na buntáistí sláinte a bhaineann le vitimín B5, ar a dtugtar aigéad pantaitéineach freisin, tá faoiseamh a thabhairt ar riochtaí cosúil le asma, caillteanas gruaige, ailléirgí, strus agus imní, neamhoird riospráide, agus fadhbanna croí. Cuidíonn sé freisin le díolúine a threisiú, osteoarthritis agus comharthaí aosaithe a laghdú, friotaíocht a mhéadú i gcoinne cineálacha éagsúla ionfhabhtuithe, fás fisiceach a spreagadh, agus neamhoird craicinn a bhainistiú.

Tá a fhios ag gach duine go bhfuil vitimíní i measc na gcothaithigh is tábhachtaí i do réim bia laethúil. Fiú ansin, áfach, is cosúil nach dtugann daoine aird ar an gcaoi a bhfaigheann siad a gcuid vitimíní, rud a fhágann go mbíonn easnaimh ag go leor daoine.

As na vitimíní B go léir, tá vitimín B5, nó aigéad pantaitéineach, ar cheann de na cinn is minice a ndéantar dearmad orthu. É sin ráite, tá sé ar cheann de na vitimíní is tábhachtaí sa ghrúpa freisin. Go simplí, tá vitimín B5 (aigéad pantaitéineach) riachtanach chun cealla fola nua a chruthú agus bia a thiontú ina fhuinneamh.

Tá gach vitimín B cabhrach chun bia a thiontú ina fhuinneamh; tá siad tairbheach freisin don díleá, don ae sláintiúil, agus don néarchóras, do chealla fola dearga a tháirgeadh, don fhís a fheabhsú, don chraiceann agus don ghruaig shláintiúil a fhás, agus do hormóin a bhaineann le strus agus gnéas a dhéanamh laistigh de na faireoga adrenal.

Tá vitimín B5 riachtanach le haghaidh meitibileacht shláintiúil chomh maith le craiceann sláintiúil. Úsáidtear é freisin chun comheinsím A (CoA) a shintéisiú, rud a chabhraíonn le go leor próiseas laistigh den chorp (amhail aigéid shailleacha a bhriseadh síos). Is annamh a bhíonn easnaimh sa vitimín seo ach tá an riocht an-tromchúiseach freisin má bhíonn sé ann.

Gan dóthain vitimín B5, d’fhéadfadh comharthaí cosúil le numbness, mothúcháin dhóite, tinneas cinn, insomnia, nó tuirse a bheith ort. Is minic a bhíonn sé deacair easnamh vitimín B5 a aithint mar gheall ar cé chomh forleathan is atá a úsáid ar fud an choirp.

Bunaithe ar mholtaí ó Bhord Bia agus Cothaithe Stáit Aontaithe Mheiriceá d'Institiúid Leighis Acadamh Náisiúnta na hEolaíochtaí, ba chóir d'fhir agus do mhná fásta thart ar 5 mhilleagram de vitimín B5 a ithe gach lá. Ba chóir do mhná torracha 6 mhilleagram a thógáil, agus ba chóir do mhná atá ag cothú cíche 7 mhilleagram a thógáil.

Tosaíonn na leibhéil iontógála molta do leanaí ag 1.7 milleagram go dtí 6 mhí, 1.8 milleagram go dtí 12 mhí, 2 mhilleagram go dtí 3 bliana d'aois, 3 mhilleagram go dtí 8 mbliana d'aois, 4 mhilleagram go dtí 13 bliana d'aois, agus 5 mhilleagram tar éis 14 bliana d'aois agus isteach san aois fásta.