Niacin

Niacin, nó vitimín B3, ar cheann de na vitimíní B-chasta intuaslagtha in uisce riachtanacha a theastaíonn ón gcorp chun bia a thiontú ina fhuinneamh. Tá na vitimíní agus na mianraí go léir tábhachtach don tsláinte is fearr, ach tá niacin go háirithe go maith do na córais néaróg agus díleácha. Déanaimis breathnú níos doimhne chun tuiscint níos fearr a fháil ar na buntáistí niacin agus na fo-iarsmaí a bhaineann leis.

Tá Niacin i láthair go nádúrtha i go leor bianna agus tá sé ar fáil i bhfoirm fhorlíonta agus oideas, mar sin tá sé éasca go leor niacin a fháil agus a buntáistí sláinte a bhaint amach. Tiontaíonn fíocháin sa chorp niacin ina coenzyme inúsáidte ar a dtugtar nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), a úsáideann níos mó ná 400 einsím sa chorp chun feidhmeanna riachtanacha a dhéanamh.

Cé go bhfuil easnaimh niacin annamh i measc daoine sna Stáit Aontaithe, féadann siad éirí dian agus is cúis le galar sistéamach ar a dtugtar pellagra. Is féidir le cásanna éadrom pellagra buinneach agus dermatitis a chur faoi deara, agus is féidir le cásanna níos déine a bheith ina chúis le néaltrú agus fiú marfach.

Tá Pellagra is coitianta i measc daoine fásta idir 20 agus 50 bliain d'aois, ach is féidir é a sheachaint tríd an liúntas cothaithe molta (RDA) de niacin a ithe. Is é an RDA do dhaoine fásta le haghaidh niacin 14 go 16 mg in aghaidh an lae. Tá Niacin ar fáil go héasca i mbianna mar iasc, sicín, mairteoil, turcaí, torthaí agus glasraí. Is féidir niacin a dhéanamh freisin sa chorp ón aimínaigéad tryptophan. Tá an aimínaigéad seo le fáil i mbianna cosúil le sicín, turcaí, cnónna, síolta agus táirgí soighe.

Tá Niacin freisin i go leor multivitamins thar an gcuntar mar fhorlíonadh chothaithe. Tá 20 mg de niacin in aghaidh an táibléid i multivitamins fásta Nature Made agus Centrum, arb ionann é agus thart ar 125% den RDA do dhaoine fásta. Is dhá chineál forlíontaí niacin iad aigéad nicotinic agus nicotinamide. Tá forlíontaí thar an gcuntar de niacin ar fáil i neart éagsúla (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) atá níos airde ná an RDA. Áirítear le foirmeacha oideas niacin ainmneacha branda mar Niaspan (scaoileadh leathnaithe) agus Niacor (scaoileadh láithreach) agus tá siad ar fáil i láidreachtaí chomh hard le 1,000 mg. Is féidir Niacin a fháil i bhfoirmliú leathscaoilte chun roinnt fo-iarsmaí a laghdú.

Uaireanta forordaítear niacin in éineacht le cógais a laghdóidh colaistéaról mar statins chun cabhrú le leibhéil lipid fola a normalú.

Léiríonn fianaise eile go bhfuil niacin go maith do dhaoine a bhfuil baol méadaithe taomanna croí agus galar croí orthu mar ní hamháin go n-íslíonn sé colaistéaról LDL ach freisin tríghlicrídí. Is féidir le Niacin leibhéil tríghlicríde a laghdú 20% go 50%.