Niacánach

Niacánach, nó vitimín B3, tá sé ar cheann de na vitimíní riachtanacha intuaslagtha in uisce a chaithfidh an corp bia a iompú ina fhuinneamh. Tá gach ceann de na vitimíní agus na mianraí tábhachtach don tsláinte is fearr, ach tá niacin an -mhaith do na córais neirbhíseacha agus díleácha. Déanaimis súil níos doimhne a dhéanamh ar shochair niacin agus a fo-iarsmaí a thuiscint níos fearr.

Tá Niacin i láthair go nádúrtha i go leor bianna agus tá sé ar fáil i bhfoirm fhorlíonta agus oideas, mar sin tá sé éasca go leor niacin a fháil agus a chuid sochar sláinte a bhaint amach. Tiontaíonn fíocháin sa chorp niacin ina coenzyme inúsáidte ar a dtugtar nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), a úsáideann níos mó ná 400 einsím sa chorp chun feidhmeanna riachtanacha a dhéanamh.

Cé go bhfuil easnaimh niacin annamh i measc daoine sna Stáit Aontaithe, is féidir leo a bheith dian agus galar sistéamach ar a dtugtar pellagra a chur faoi deara. Is féidir le cásanna éadroma pellagra buinneach agus dheirmitíteas a chur faoi deara, agus is féidir le cásanna níos déine a bheith ina gcúis le néaltrú agus fiú a bheith marfach.

Tá Pellagra is coitianta i measc daoine fásta idir 20 agus 50 bliain d'aois, ach is féidir é a sheachaint trí an liúntas aiste bia molta (RDA) de niacin a ithe. Is é an RDA do dhaoine fásta do niacin ná 14 go 16 mg in aghaidh an lae. Tá Niacin ar fáil go héasca i mbianna cosúil le héisc, sicín, mairteoil, turcaí, torthaí, agus glasraí. Is féidir niacin a dhéanamh sa chorp freisin ón tryptophan aimínaigéad. Tá an t -aigéad aimín seo le fáil i mbianna amhail sicín, turcaí, cnónna, síolta, agus táirgí soy.

Tá Niacin i go leor multivitamins thar an gcuntar freisin mar fhorlíonadh aiste bia. Tá 20 mg de niacin in aghaidh an táibléid sa nádúr a dhéantar agus a chentrum do dhaoine fásta, atá thart ar 125% den RDA do dhaoine fásta. Is dhá chineál forlíontaí niacin iad aigéad nicitín agus nicotinamide. Tá forlíontaí thar an gcuntar de niacin ar fáil i láidreachtaí éagsúla (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) atá níos airde ná an RDA. I measc na bhfoirmeacha oideas de niacin tá ainmneacha branda ar nós Niaspan (scaoileadh sínte) agus niacor (scaoileadh láithreach) agus tá siad ar fáil i láidreachtaí chomh hard le 1,000 mg. Is féidir Niacin a fháil i bhfoirmiú scaoilte sínte chun roinnt fo-iarsmaí a laghdú.

Uaireanta forordaítear niacin taobh le míochainí íslithe colaistéaróil cosúil le statins chun cabhrú le leibhéil lipid fola a normalú.

Tugann fianaise eile le fios go bhfuil niacin go maith do dhaoine a bhfuil baol méadaithe taomanna croí acu agus galar croí toisc nach n -íslíonn sé colaistéaról LDL ach freisin tríghlicrídí. Is féidir le Niacin leibhéil tríghlicríde a laghdú 20% go 50%.