Niaicin

Niaicin, nó vitimín B3, is ceann de na vitimíní intuaslagtha in uisce riachtanacha de choimpléasc B é atá de dhíth ar an gcorp chun bia a thiontú ina fhuinneamh. Tá na vitimíní agus na mianraí go léir tábhachtach don tsláinte is fearr, ach tá niacin thar a bheith maith don chóras néarógach agus díleá. Déanaimis breathnú níos doimhne chun tuiscint níos fearr a fháil ar shochair niacin agus a fo-iarsmaí.

Tá niacin i láthair go nádúrtha i mórán bianna agus tá sé ar fáil i bhfoirm fhorlíonta agus oideas, mar sin tá sé éasca go leor niacin a fháil agus a shochair sláinte a bhaint amach. Déanann fíocháin sa chorp niacin a thiontú ina chomheinsím inúsáidte ar a dtugtar nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), a úsáideann níos mó ná 400 einsím sa chorp chun feidhmeanna riachtanacha a dhéanamh.

Cé go bhfuil easnaimh niacin annamh i measc daoine sna Stáit Aontaithe, is féidir leo a bheith dian agus galar sistéamach ar a dtugtar pellagra a chur faoi deara. Is féidir le cásanna éadroma de pellagra buinneach agus deirmitíteas a chur faoi deara, agus is féidir le cásanna níos déine néaltrú a chur faoi deara agus fiú a bheith marfach.

Is coitianta pellagra i measc daoine fásta idir 20 agus 50 bliain d'aois, ach is féidir é a sheachaint tríd an liúntas cothaithe molta (RDA) de niacin a ithe. Is é 14 go 16 mg in aghaidh an lae an RDA do dhaoine fásta le haghaidh niacin. Tá niacin ar fáil go héasca i mbianna cosúil le hiasc, sicín, mairteoil, turcaí, torthaí agus glasraí. Is féidir niacin a dhéanamh sa chorp freisin ón aimínaigéad tryptophan. Faightear an aimínaigéad seo i mbianna cosúil le sicín, turcaí, cnónna, síolta agus táirgí soighe.

Tá niacin i go leor ilvithimíní thar an gcuntar mar fhorlíonadh aiste bia freisin. Tá 20 mg de niacin in aghaidh an táibléid i ilvithimíní fásta Nature Made agus Centrum araon, arb ionann é agus thart ar 125% den RDA do dhaoine fásta. Is dhá chineál forlíonta niacin iad aigéad nicotinic agus nicotinamide. Tá forlíonta niacin thar an gcuntar ar fáil i réimse neart (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) atá níos airde ná an RDA. I measc na bhfoirmeacha oideas de niacin tá ainmneacha branda ar nós Niaspan (scaoileadh fada) agus Niacor (scaoileadh láithreach) agus tá siad ar fáil i neart chomh hard le 1,000 mg. Is féidir niacin a fháil i bhfoirmliú scaoileadh fada chun roinnt fo-iarsmaí a laghdú.

Uaireanta forordaítear niacin in éineacht le cógais íslithe colaistéaróil cosúil le statáin chun cabhrú le leibhéil lipidí fola a normalú.

Léiríonn fianaise eile go bhfuil niacin go maith do dhaoine a bhfuil riosca méadaithe taomanna croí agus galar croí orthu toisc nach laghdaíonn sé colaistéaról LDL amháin ach tríghlicrídí freisin. Is féidir le niacin leibhéil tríghlicrídí a laghdú faoi 20% go 50%.