Buntáistí agus dáileog aigéad fólach a ghlacadh do mhná torracha
Tosaigh trí dháileog laethúil d’aigéad fólach a ghlacadh, atá le fáil i nglasraí, i dtorthaí agus in ae ainmhithe agus a bhfuil ról tábhachtach aige i sintéis aimínaigéid agus próitéiní sa chorp. Is é an bealach is cinnte chun an fhadhb seo a réiteach ná táibléid aigéad fólach a ghlacadh.
Mar sin féin, mar aon le haon chothaitheach, is féidir le barraíocht aigéid fhólaigh a bheith díobhálach. Chun riosca beag lochtanna feadán néaróg a chosc, is é forlíonadh de 0.4 mg d'aigéad fólach in aghaidh an lae an teorainn, agus níor cheart go mbeadh an forlíonadh laethúil uasta níos mó ná 1000 micreagram (1 mg). Is féidir le hiontógáil iomarcach aigéid fhólaigh dochar a dhéanamh do ionsú vitimín B12, rud a fhágann easnamh vitimín B12, agus is féidir leis dochar a dhéanamh do mheitibileacht since, rud a fhágann easnamh since i measc mná torracha.
Bíonn níos mó ná ceithre huaire an oiread aigéid fhólaigh ag teastáil ó mhná torracha. Is féidir le heasnamh aigéid fhólaigh mífhoirmíochtaí féatais a bheith mar thoradh air. Is féidir leis ginmhilleadh luath spontáineach a bheith mar thoradh air freisin.
Faightear aigéad fólach i nglasraí duilleacha glasa ar nós spionáiste, biatais, cabáiste agus friochtáin. Faightear aigéad fólach in ae ainmhithe, i dtorthaí citris agus i dtorthaí kiwi freisin. Dá bhrí sin, moltar do dhaoine sláintiúla iarracht a dhéanamh aigéad fólach a ithe óna n-aiste bia laethúil.
Go ginearálta, bíonn forlíonta aigéad fólach éifeachtach chun anemia a chosc, cuimhne a fheabhsú agus dul in aois a chosc.
1, Cosc ar anaemia: tá aigéad fólach ar cheann de na príomhshubstaintí a imríonn ról i gcosc anaemia, nuair a úsáideann an corp daonna siúcra agus aimínaigéid, is féidir leis fás agus athghiniúint cealla orgánacha an choirp a chur chun cinn, mar aon le vitimín B12 foirmiú agus aibiú cealla fola dearga a chur chun cinn, agus aibiú cealla fola dearga a luathú.
2, Feabhsú Cuimhne: is féidir le haigéad fólach feabhas a chur ar chuimhne, rud a bhfuil éifeacht chabhrach an-mhaith aige maidir le cailliúint cuimhne i measc daoine scothaosta.
3, Frith-aosú: tá airíonna frithocsaídeacha ag aigéad fólach freisin agus is féidir leis fréamhacha saora a bhaint as an gcorp chun éifeacht frith-aosaithe a bhaint amach.
4, Leibhéil lipidí fola a laghdú: is féidir le haigéad fólach leibhéil lipidí fola a laghdú go héifeachtach. I gcás hipirlipidéime, is féidir leis feabhas a chur go héifeachtach ar an gcaillteanas goile de bharr hipirlipidéime.
Mar sin féin, nuair a ghlacann daoine rialta táibléid aigéad fólach, níor cheart dóibh iad a ghlacadh i gcomhar le vitimín C nó antaibheathaigh, agus ní i ródháileog, faoi mhaoirseacht leighis chun drochthionchar ar an gcorp a sheachaint.
Am an phoist: 3 Feabhra 2023