Sochair agus dáileog a bhaineann le haigéad fólach a thógáil do mhná torracha
Tosaigh trí dháileog laethúil d'aigéad fólach a thógáil, atá le fáil i nglasraí, torthaí agus ae ainmhithe agus tá ról tábhachtach aige i sintéis aimínaigéid agus próitéiní sa chorp. Is é an bealach is fearr chun an fhadhb seo a réiteach ná táibléid aigéad fólach a ghlacadh.
Mar sin féin, mar aon le haon chothaitheach, is féidir leis an iomarca aigéid fólach a bheith díobhálach. Chun riosca beag lochtanna feadán néarach a chosc, is é forlíonadh 0.4 mg d'aigéad fólach in aghaidh an lae an teorainn, agus níor cheart go mbeadh an forlíonadh laethúil uasta níos mó ná 1000 microgram (1 mg). Is féidir le hiontógáil iomarcach d'aigéad fólach dochar a dhéanamh do ionsú vitimín B12, rud a chruthaíonn easnamh vitimín B12, agus is féidir leis dochar a dhéanamh do mheitibileacht since, rud a chruthaíonn easnamh since i measc na mban torrach.
Teastaíonn níos mó ná ceithre huaire an oiread aigéid fólach ó mhná torracha. Is féidir le heasnamh aigéad fólach a bheith ina chúis le mífhoirmiú féatais. Féadann sé a bheith mar thoradh ar ghinmhilleadh luath spontáineach.
Tá aigéad fólach le fáil i nglasraí glasa duilleacha amhail spionáiste, biatas, cabáiste agus fritters. Tá aigéad fólach le fáil freisin in ae ainmhithe, torthaí citris agus torthaí kiwi. Dá bhrí sin, moltar do dhaoine sláintiúla iarracht a dhéanamh aigéad fólach a ithe óna n -aiste bia laethúil.
Is iondúil go mbíonn forlíontaí aigéad fólach éifeachtach chun anemia a chosc, cuimhne a fheabhsú agus dul in aois a chosc.
1, cosc a chur ar anemia: Tá aigéad fólach ar cheann de na príomhshubstaintí a bhfuil ról aige i gcosc anemia, nuair a úsáideann an corp daonna siúcra agus aimínaigéid, is féidir leis fás agus athghiniúint na gceall orgánach den chorp a chur chun cinn, mar aon le vitimín B12 foirmiú agus aibiú na gceall fola dearga a chur chun cinn.
2, Feabhsú Cuimhne: Is féidir le haigéad fólach cuimhne a fheabhsú, a bhfuil tionchar an -mhaith aige ar chaillteanas cuimhne i ndaoine scothaosta.
3, Frith-Aosú: Tá airíonna frithocsaídeoirí ag aigéad fólach freisin agus is féidir leis fréamhacha saor in aisce a bhaint sa chorp chun éifeacht frith-aosaithe a bhaint amach.
4, Leibhéil lipid fola a laghdú: Is féidir le haigéad fólach leibhéil lipid fola a laghdú go héifeachtach. I hyperlipidaemia is féidir leis feabhas a chur ar chaillteanas goile go héifeachtach de bharr hyperlipidaemia.
Mar sin féin, nuair a thógann daoine rialta táibléid aigéad fólach, níor chóir dóibh iad a thógáil i gcomhar le vitimín C nó antaibheathaigh, agus ní i ródháileog, faoi mhaoirseacht leighis chun éifeachtaí diúltacha ar an gcorp a sheachaint.
Am Post: Feabhra-03-2023