Na buntáistí agus an dáileog a bhaineann le haigéad fólach a ghlacadh do mhná torracha
Tosaigh trí dáileog laethúil d'aigéad fólach a ghlacadh, atá le fáil i glasraí, torthaí agus ae ainmhithe agus tá ról tábhachtach aige i sintéis aimínaigéid agus próitéiní sa chorp. Is é an bealach is fearr chun an fhadhb seo a réiteach ná táibléad aigéad fólach a ghlacadh.
Mar is amhlaidh le haon chothaitheach, áfach, is féidir leis an iomarca aigéad fólach a bheith díobhálach. Chun baol beag lochtanna feadán neural a chosc, is é an teorainn le forlíonadh 0.4 mg d'aigéad fólach in aghaidh an lae, agus níor chóir go mbeadh an forlíonadh uasta laethúil níos mó ná 1000 microgram (1 mg). D'fhéadfadh iontógáil iomarcach aigéid fólach dochar a dhéanamh ar ionsú vitimín B12, easnamh vitimín B12 a chur faoi deara, agus féadann sé meitibileacht since a dhochrú, rud a fhágann easnamh since i mná torracha.
Ní mór do mhná torracha níos mó ná ceithre huaire an oiread aigéad fólach. Is féidir anchuma féatais a bheith mar thoradh ar easnamh aigéad fólach. Féadfaidh ginmhilleadh spontáineach luath a bheith mar thoradh air freisin.
Tá aigéad fólach le fáil i nglasraí duilleacha glasa mar spionáiste, biatas, cabáiste agus fritters. Tá aigéad fólach le fáil freisin in ae ainmhithe, torthaí citris agus torthaí kiwi. Mar sin moltar do dhaoine sláintiúla iarracht a dhéanamh aigéad fólach a ithe óna n-aiste bia laethúil.
Go ginearálta tá forlíontaí aigéad fólach éifeachtach chun anemia a chosc, cuimhne a fheabhsú agus dul in aois a chosc.
1, Cosc ar anemia: tá aigéad fólach ar cheann de na príomhshubstaintí atá ag imirt ról maidir le cosc a chur ar anemia, nuair a úsáideann an gcorp an duine siúcra agus aimínaigéid, is féidir leis fás agus athghiniúint cealla orgánacha an chomhlachta a chur chun cinn, mar aon le vitimín B12 foirmiú agus aibiú cealla fola dearga a chur chun cinn, aibiú cealla fola dearga a luathú.
2, Feabhsú Cuimhne: is féidir le haigéad fólach feabhas a chur ar chuimhne, a bhfuil éifeacht chabhrach an-mhaith aige ar chaillteanas cuimhne daoine scothaosta.
3, Frith-aging: tá airíonna frithocsaídeacha ag aigéad fólach freisin agus féadann sé fréamhacha saor in aisce a bhaint sa chorp chun éifeacht frith-aosaithe a bhaint amach.
4, Leibhéil lipid fola a laghdú: is féidir le haigéad fólach leibhéil lipid fola a laghdú go héifeachtach. I hyperlipidemia is féidir leis an caillteanas appetite de bharr hyperlipidemia a fheabhsú go héifeachtach.
Mar sin féin, nuair a thógann daoine rialta táibléad aigéad fólach, níor chóir iad a ghlacadh i gcomhcheangal le vitimín C nó antaibheathaigh, agus ní i ródháileog, faoi mhaoirseacht leighis chun éifeachtaí diúltacha ar an gcomhlacht a sheachaint.
Am poist: Feb-03-2023