Creatine

Creatineis substaint é a fhaightear go nádúrtha i gcealla matán.Cuidíonn sé le do matáin fuinneamh a tháirgeadh le linn ardú trom nó aclaíochta ard-déine.Tá an-tóir ar creatine a ghlacadh mar fhorlíonadh i measc lúthchleasaithe agus tógálaithe coirp chun muscle a fháil, neart a fheabhsú agus feidhmíocht aclaíochta a fheabhsú.

Is iad na chéad bhuntáiste a bhaineann le creatine a d'fhéadfá a fháil aon uair a bhíonn creatine á ghlacadh agat ná go gcuirfí luas ar do thréimhse aisghabhála.Tá roinnt staidéir ann a chruthaigh sin cheana féincreatineluasóidh sé an tréimhse aisghabhála.Léirigh na staidéir go mbeadh tomhaltas fhorlíonadh creatine an-tairbheachchun laghdú ar anmatándamáiste cille agus an athlasadh a ba chúis leis an aclaíocht uileghabhálach chomh maith leag feabhsúan téarnamh gasta tar éis duit roinnt gníomhaíochtaí coirp a dhéanamh.

Go deimhin, sna staidéir a rinneadh i Santos, an Bhrasaíl, a léiríonn go bhfuil na lúthchleasaithe fireann a itheann 20 gram de creatine monohydrate in aghaidh an lae in éineacht le 60 gram de maltodextrine ar feadh cúig lá taithí ar an riosca níos ísle a bhfuil damáiste cille tar éis a bheith acu. an rás reatha seasmhachta, i gcomparáid leis na lúthchleasaithe nár ghlac ach an maltodextrine.Mar sin, tá sé níos fearr do na lúthchleasaithe an forlíonadh creatine a ithe.

Is é an dara buntáistí a d'fhéadfá a fháil nuair a bhíonn an forlíonadh creatine agat ná go gcuirfidh sé ar chumas do chorp an obair ard-déine a dhéanamh.Tá fianaise ann go spreagfaidh tomhaltas creatine táirgeadh snáithíní matáin, rud a chinnteoidh nach mbraitheann do chorp an tuirse roimh am.Chomh maith leis sin, bheadh ​​creatineneartú na matáincrapadh agus méadóidh sé an fuinneamh iomlán aon uair a dhéanann tú cibé gníomhaíochtaí fisiceacha a nglacann tú páirt iontu.

Go deimhin, ní bheadh ​​an táirgeadh fuinnimh foirfe aon uair nach bhfuil tú ag glacadh leis an bhforlíonadh creatine ionas go mbraitheann tú an tuirse roimh am nuair a bhíonn an obair ard-déine agat.Mar sin, bheadh ​​​​an forlíonadh creatine seo an-tábhachtach agus riachtanach le hídiú do gach lúthchleasaí ionas go gcuirfear leis an bhfeidhmíocht iomlán acu.