Vitimín B9 (aigéad fólach)

Aigéad fólachcabhraíonn sé le do chorp cealla nua a tháirgeadh agus a chothabháil, agus cuidíonn sé freisin le cosc ​​​​a chur ar athruithe ar DNA a bhféadfadh saincheisteanna galair a bheith mar thoradh orthu. Mar fhorlíonadh,aigéad fólachúsáidtear é chun cóireáil a dhéanamhaigéad fólacheasnamh agus cineálacha áirithe anemia (easpa cealla fola dearga) de bharraigéad fólacheasnamh.

Baineann aigéad fólach nó vitimín B9 leis an teaghlach vitimíní intuaslagtha in uisce agus tá sé riachtanach an vitimín seo a áireamh i do phlean aiste bia. Tá an gcorp daonna in ann an vitimín ríthábhachtach seo a ullmhú agus ansin é a stóráil san ae. Úsáideann riachtanais laethúla an chorp daonna cuid den vitimín stóráilte seo agus scaoiltear an barrachas amach as an gcorp trí eisfhearadh. Comhlíonann sé na feidhmeanna is tábhachtaí de chuid an chomhlachta, lena n-áirítear gach rud ó fhoirmiú RBC go táirgeadh fuinnimh.

Deir na hInstitiúidí Náisiúnta Sláinte gur chóir duit míreanna bia cosúil le glasraí glasa, cáis agus beacáin a chur san áireamh chun do aiste bia a bheith saibhir i vitimín B9 nó aigéad fólach. Is foinsí saibhir d'aigéad fólach iad pónairí, pischineálaigh, giosta grúdlainne, agus cóilis. Is féidir oráistí, bananaí, piseanna, rís donn, agus lintilí a áireamh ar an liosta seo freisin.

Is féidir le haigéad fólach forbairt shláintiúil féatais agus toircheas níos sláintiúla a chinntiú. Mar a dúradh cheana, tá ról ríthábhachtach ag B9 i bhfás cille, agus níl sé sin difriúil maidir le suthanna a fhorbairt. D’fhéadfadh leibhéil ísle B9 i mná torracha a bheith ina gcúis le mínormáltachtaí féatais agus riochtaí leighis a bhíonn i láthair ag breitheanna mar spina bifida (dúnadh neamhiomlán an spine) agus anencephaly (cuid mhór den cloigeann as láthair). Léiríodh i staidéir, nuair a thógtar é le linn an toirchis, go bhfuil an aois iompair (tréimhse an toirchis) méadaithe agus an meáchan breithe méadaithe, chomh maith leis an ráta saothair roimh ré i measc na mban a ísliú.

Tá sé coitianta do dhochtúirí a fhorordú do mhná torracha multivitamin ina bhfuil aigéad fólach nó fiú aigéad fólach amháin a ghlacadh le linn a toirchis mar gheall ar a buntáistí ollmhóra agus tionchar dearfach ar thorthúlacht.

Meastar gur comhpháirt tógála muscle é aigéad fólach mar go gcabhraíonn sé le fás agus cothabháil fíocháin muscle.

Tá aigéad fólach cabhrach chun neamhoird meabhrach agus mhothúchánach éagsúla a chóireáil. Mar shampla, tá sé úsáideach chun imní agus dúlagar a mhaolú, ar dhá cheann de na fadhbanna meabhairshláinte is coitianta a fhulaingíonn daoine sa domhan nua-aimseartha.